Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]
[...] znajac jego 'preferencje' (plus niezliczona ilosc testow roznego rodzaju sposobow odzywiania), podstawowe zalozenia michy: B/T/W: 258g (3 g/kmc)/ 100g/ 100g, czyli kalorii wychodzi nam okolo 2330. Nizej nie trzeba bedzie schodzic. Co do ilosci bialka- moj organizm bardzo dobrze reaguje na taka ilosc (chodzi o samopoczucie i o ogolna sprawnosc [...]
[...] chce mi sie wertowac duzej ilosci stron forum. Co do diety to nie jest to problem poniewaz umiem ukladac plany zywieniowe (kucharz) trudniej bedzie z jej przestrzeganiem, chodzi mi o to czy na takim sprzecie da sie cos osiagnac nie chodzi mi o wyglad pudziana ale o poprawe sylwetki i umiesnienia. Ewentualnie prosilbym o pomoc w doboru sprzetu [...]
[...] i kazał jeszcze raz iść do reumatologa i wyjaśnić te ASO a dodatkowo iść do laryngologa żeby zerknoł na gardło (mam wyniki wymazu ale ich nie rozumiem), ja niewiem o co im chodzi odsyłają mnie z konta w kont i żaden nie chce mi pomóc. Ludzie wiecie może dlaczego nie można zrobić synowektomiiradioizotopowej z powodu wysokiego ASO? co powienienem [...]
[...] i należy je ćwiczyć raz na tydzień, ale no właśnie. Jeśliby ułożyć plan trenowania małych grup co 4-5 dni a dużych 7 to by nam się rozbiegał i na treningach nie było by stałego połączenia grup tz: raz byśmy trenowali to z tym, a raz z tamtym.... Rozumiecie o co mi chodzi? Moze by temu jakoś zaradzić i trenować np: łydki nie tylko z nogami? ??
[...] zapotrzebowanie. Od października przytyłem ok. 5 kg i widzę że dość sporo mnie podlało, szczególnie w okolicach brzucha. Do lata chciałbym zrzucić kilka kilo, głównie chodzi mi o ten tłuszcz z brzucha. Nie oczekuję od razu kaloryfera, ani wielkiej rzeźby, gdyż wolę sylwetki bardziej masowe. I tu mam pytanie czy na redukcji, wystarczy że [...]
[...] Aktualnie zamówiłem sobie ZMA i kompleks witamin i minerałów. Co jeszcze warto wdrożyć do stałej suplementacji? Najlepiej jakbyście napisali od razu z dawkowaniem. Głównie chodzi o poprawę regeneracji i snu, ale też wszystko co warte uwagi jeśli chodzi o poprawę w efektywności treningu, czy zdrowia. Mam również kreatynę i beta alaninę, i [...]
Witam, Mam mały problem z suplementacja, głównie chodzi o taka pro-zdrowotna czyli kwasy omega, jakąś multivitamina, czosnek w kapsułkach itp itd. Dodatkowo biore BCAA i Carbo. Plan dnia: Pon-Trening BJJ Wto-Silownia( uzupelniajaca pod BJJ ) Sro-Trening BJJ Czwa-Silownia Pia-Regeneracja Sob-Regeneracja/Silownia Nie-Regeneracja 1) 183 cm 82kg 38 [...]
[...] szukając odpowiedniego ciężaru żeby podnieść 3s 12x to mogę tylko 35kg co jest mało, jakoś tej klatki po tym nie czuje, w poprzednim treningu na płasko robiłem piramidę i dochodziłem do 50kg , wiem że nie są to wielkie ciężary i zaraz zostanę wyśmiany , ale po prostu zastanawiam się nad skutecznością tego treningu. Nie wiem co robić bo w [...]
[...] temacie juz pytalem o gainerka. Okazalo sie ze jest to zle zrodlo wegli ze wzgeldu na wegle. Dlaczego jest wiec okreslany jako kurczak z ryzem w proszku?...:S Generalnie chodzi o cos czym moglym zastapic posilek w szkole "na szybko" - cos latwgo w przygotowaniu? dnie nie treningowe 7:10 (dom) owsianka/jajecznica 10:35 (szkola) [...]
[...] bo fizycznie zacząłem się już trochę przygotowywać. Bo nie wiem czy nie głupio przyjść na trening w halówkach, czy adidasach i spodenkach typowo sportowych. Tak samo jeżeli chodzi o rękawice, kask itd. chociaż podejrzewam, że na przez jakiś czas nie będą one potrzebne. A tak przy okazji czy jest może ktoś z wrocławskiej Gwardii? Bo tam chciałbym [...]
[...] kiedy inni kazali "wyciszać kolano" tygodniami i dłużej. Dawno temu kazali np jezdzic na rowerku, a gdy teraz zacząłem, to czuje że przesadziłem. Czy może własnie o to chodzi? Żeby okresowo noga dostała "wycisk kontrolowany"? PROSZĘ DORADŹCIE, ZAMIERZAM NOGĘ POĆWICZYĆ NA SIŁOWNI - czy to dobry pomysł? Nie muszę wracać do sportu wyczynowo, [...]
Siema. Jestem nowy na ty forum mam 15 lat, więc jestem dość młody....chyba :D.Chodzi mi oto że chce zacząć ćwiczyć...co prawda niezłe mam bicepsy jak naprężę do fajnie wyglądają ale do rzeczy...Chodzi mi o to że na siłownie....jakoś wstydzę sie zapisać a dokładnie moi kumple to lamusy i nie chcą sie zapisać tak samemu to jakoś dziwnie. Chce [...]
[...] każdy pakuje żeby być tam np większym od innych ale ja mam 170 cm i zaczynam mieć wątpliwosci czy przy tym wzroscie można w kimś wzbudzić respekt czy cos w tym stylu nie chodzi mi o straszenie ludzi czy cos w tym stylu ale przykładowo robota na bramce w dyskotece odpada i w ogole przypakujesz sie ale i tak nie jesteś bykiem... Wylewny jestem [...]
[...] 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza [...]
Witam, ostatnio natchnęło mnie aby ubogacić moją siłownię w kratownicę, głównie chodzi mi o to aby zadbać o technikę podczas wykonywania ćwiczeń na bicy i tricy + łatwiej się będzie zmieniało ciężar na niej z tego co widzę bo tylko z 2 stron a nie 4 jak to jest w hantelkach xd . Problemem jest to, że nie wiem skąd kupić, do tej pory kupowałem [...]
[...] (AAKG) * celuloza mikrokrystaliczna - substancja wypełniająca * stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca * żelatyna - otoczka kapsułki dlaczego akurat chodzi mi o taki skład?? tu jest artykół z ktorym sie w pełni zgadzam bo sprawdziłem na własnej skórze [...]
[...] Reszta parametrów w normie. Bardzo proszę was poradźcie co robić bo takie wyniki mam już od co najmniej dwóch lat, lekarze nie widzą problemu każdy macha ręką że nie ma się czym przejmować ale dla kogoś kto uprawia sporty wytrzymałościowe tak niska hemoglobina oraz hematokryt czynią sporą różnicę, zwłasza jeśli nie chodzi tylko o rekreację.
Witam mam pytanie dotyczące istoty treningu HST a mianowicie, ćwicze od jakiegos czasu 4 razy w tyg ale doszedlem do wniosku, ze to o jeden trening za duzo, absorbuje mnie za bardzo, wiec chce wrocic do HST.Cwiczylem tym treningiem ponad rok czasu i mialem calkiem niezle efekty, bylem zadowolony.Czytalem troche o hst i doczytalem, ze jesli ktos [...]
[...] fast foody, itp. Pracuję fizycznie, maszyny, nie męczę się. Chciałbym zapytać co sądzicie o rowerze stacjonarnym? Zwykle raczej bieganie jest oceniane jako lepsze, to nie chodzi o moje lenistwo, wstyd, strach przed ludźmi i tym podobne. Chodzi mi o czas, wstaję rano, wskakuję na rower, 30 minut i mam z głowy. Bieganie zajmie mi więcej [...]
Kawał Chłopa przy 170 cm
